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有便意时不能忍? 如何缓解便秘的症状?

时间:2021-08-04 浏览量:51次

现代的生活节奏比较快,很多人的饮食都不规律,特别是年轻人,蹲厕所的时候还喜欢玩手机,一蹲就是半个小时,这些因素都可以导致便秘。正常情况下,便秘是因为肠道衰老引起的,但是年轻人可能就是因为自己不健康的生活方式导致便秘,下面小编为大家介绍一些治便秘的方法。

(1)坐马桶自我训练

生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是很自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。

(2)摄取大量纤维。

纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

平时大家一定要养成良好的坐便习惯,也就是根据自己身体的反应上厕所,饭后是很佳的排便时间。在饮食上,大家要注意摄取纤维素,这种营养物质有促进肠胃蠕动的作用,可以缓解便秘的症状,多存在于一些谷类、水果和蔬菜中,但是大家应注意逐渐增加纤维素的量,避免身体出现不适症状。

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