有便意时不能忍？ 如何缓解便秘的症状？
时间：2021-08-04
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现代的生活节奏比较快，很多人的饮食都不规律，特别是年轻人，蹲厕所的时候还喜欢玩手机，一蹲就是半个小时，这些因素都可以导致便秘。正常情况下，便秘是因为肠道衰老引起的，但是年轻人可能就是因为自己不健康的生活方式导致便秘，下面小编为大家介绍一些治便秘的方法。
（1）坐马桶自我训练
生活中，许多人早巳习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是很自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。
（2）摄取大量纤维。
纤维来自合碳水化合物--例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物，一天要获取30克纤维并不困难。例如，半杯绿豆子即可提供5克；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而，应逐渐增添纤维摄取量，以免引起过度排气。
平时大家一定要养成良好的坐便习惯，也就是根据自己身体的反应上厕所，饭后是很佳的排便时间。在饮食上，大家要注意摄取纤维素，这种营养物质有促进肠胃蠕动的作用，可以缓解便秘的症状，多存在于一些谷类、水果和蔬菜中，但是大家应注意逐渐增加纤维素的量，避免身体出现不适症状。