当前位置： 首页 >> 食谱养生 补铁--可让花季少女更美丽 时间：2021-09-18 浏览量：23次 补铁--可让花季少女更美丽 青春期的少女正值人生花季，但有的女孩却皮肤苍白、萎黄，毛发干枯;失眠、厌食、注意力不集中、记忆力减退;指甲扁平、脆薄易裂，甚至形成反甲;稍一活动就感到心慌、气急、头晕、眼花、耳鸣，在不知不觉中患了缺铁性贫血。.hzh {display: none; } 缺铁性贫血大多起病缓慢，开始不容易为家长所注意，其主要原因有以下几种： 一、需铁量供不应求：青春期少女生长发育旺盛，此时需铁量远远超出正常需要量，如不注意增加营养，不及时额外补充铁质，容易发生缺铁性贫血。 二、铁质损失较多：青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30～50毫升，失铁量约15～25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，所以一般不会因为月经而出现贫血。但是，有些少女得了青春期功能性子宫出血后，每次经量大或淋沥不尽，就会造成慢性失血而导致贫血。 三、铁质摄入不足：少女铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食，偏食，使铁质摄入不足，很容易引起贫血。 四、生活无规律 ：学习压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康受到影响，也可促进贫血发生。 五、长期剧烈运动：汗水中铁浓度可达40-60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多;运动后肌肉量增大，血红蛋白及血中含铁酶的水平比正常人高，机体对铁的需要量相应增大;此外，激烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质的过多流失，故长期剧烈运动容易致机体缺铁，严重者可出现缺铁性贫血。 六、疾病影响：慢性腹泻及肠道功能紊乱等疾病均可影响正常铁的吸收。 那么，怎样防治青少年的缺铁性贫血呢? 一、膳食要平衡、合理、蛋白质含量要丰富，多吃含铁较多的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、蛋黄、豆类等，特别是动物性食物中的铁，不但铁含量高且不易受其他膳食因素的影响，吸收率高，是膳食铁的很好来源。 二、针对病因治疗：积极治疗引起贫血的疾病，去处病因。 三、药物治疗：对于血红蛋白低于120g/L者，须口服铁剂治疗。也可同时加服维生素C促进铁的吸收。 四、避免运动性贫血：经常锻炼的少女，应遵守锻炼的科学原则，合理安排运动量，运动前要做充分的准备活动和整理运动，运动中应穿舒适的鞋以减缓地面对脚的冲击。 总之，我们对青少年特别是少女贫血要给予足够的重视，合理营养，积极防治，促进青少年全面健康发展，让花季少女更美。 （实习编辑：邓惠红）河南治疗癫痫病医院有哪些南京癫痫病医院哪里好哈尔滨哪家癫痫病医院好啊 上一篇：甘草芍药汤有什么养生功效 下一篇：三七花减肥效果好不好
补铁--可让花季少女更美丽 青春期的少女正值人生花季，但有的女孩却皮肤苍白、萎黄，毛发干枯;失眠、厌食、注意力不集中、记忆力减退;指甲扁平、脆薄易裂，甚至形成反甲;稍一活动就感到心慌、气急、头晕、眼花、耳鸣，在不知不觉中患了缺铁性贫血。.hzh {display: none; } 缺铁性贫血大多起病缓慢，开始不容易为家长所注意，其主要原因有以下几种： 一、需铁量供不应求：青春期少女生长发育旺盛，此时需铁量远远超出正常需要量，如不注意增加营养，不及时额外补充铁质，容易发生缺铁性贫血。 二、铁质损失较多：青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30～50毫升，失铁量约15～25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，所以一般不会因为月经而出现贫血。但是，有些少女得了青春期功能性子宫出血后，每次经量大或淋沥不尽，就会造成慢性失血而导致贫血。 三、铁质摄入不足：少女铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食，偏食，使铁质摄入不足，很容易引起贫血。 四、生活无规律 ：学习压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康受到影响，也可促进贫血发生。 五、长期剧烈运动：汗水中铁浓度可达40-60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多;运动后肌肉量增大，血红蛋白及血中含铁酶的水平比正常人高，机体对铁的需要量相应增大;此外，激烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质的过多流失，故长期剧烈运动容易致机体缺铁，严重者可出现缺铁性贫血。 六、疾病影响：慢性腹泻及肠道功能紊乱等疾病均可影响正常铁的吸收。 那么，怎样防治青少年的缺铁性贫血呢? 一、膳食要平衡、合理、蛋白质含量要丰富，多吃含铁较多的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、芝麻酱、蛋黄、豆类等，特别是动物性食物中的铁，不但铁含量高且不易受其他膳食因素的影响，吸收率高，是膳食铁的很好来源。 二、针对病因治疗：积极治疗引起贫血的疾病，去处病因。 三、药物治疗：对于血红蛋白低于120g/L者，须口服铁剂治疗。也可同时加服维生素C促进铁的吸收。 四、避免运动性贫血：经常锻炼的少女，应遵守锻炼的科学原则，合理安排运动量，运动前要做充分的准备活动和整理运动，运动中应穿舒适的鞋以减缓地面对脚的冲击。 总之，我们对青少年特别是少女贫血要给予足够的重视，合理营养，积极防治，促进青少年全面健康发展，让花季少女更美。 （实习编辑：邓惠红）河南治疗癫痫病医院有哪些南京癫痫病医院哪里好哈尔滨哪家癫痫病医院好啊